大卷無心卷紙怎么用的啊 誰能告訴我應(yīng)該怎么辦啊

可能你把考試看的太重要太恐怖了。

首先要知道考試只是對你這段學(xué)習(xí)的一個檢測，讓你知道這段時間的學(xué)習(xí)對哪些方面還理解的不透徹，而不是來判定好壞的。

再來就是要知道學(xué)習(xí)是為了你自己，不是要做給誰看。

這里還有一些考前放松的小竅門，希望對你有幫助！

一、注意事項

1.不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí)；

2.隨身帶一塊糖果或其它營養(yǎng)品，也許可以幫你解脫些緊張；

3.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個機會，能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識并且能從你已學(xué)的知識中獲得一種鼓勵；

4.計劃好在考試中所用的時間；戴手表。

當(dāng)有學(xué)生開始交卷時，你不必驚慌；

教師不會給首先交卷的學(xué)生任何獎勵；

考試時出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的，那個時候千萬不要克制緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴(yán)重，反復(fù)克服會反復(fù)出現(xiàn)。

正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時拿起筆開始寫字，然后會發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。

5、幾乎每個人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個同學(xué)嘻嘻哈哈，其實可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，

6要認(rèn)識到適度緊張有好處，不少同學(xué)可能有這樣的體會，做試卷，如果放在平時，往往時間不夠，而且錯率較高，但考試時往往這種情況會少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。

二、行為上的放松：

1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、放松肌肉：在一方面盡可能收緊你的肌肉，讓身體松弛下來，

3、浸泡熱水：時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步：

5、對自己說話：讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

6、不要過度恐慌：如有必要，就想象自己身處在洪水之中,就能明白,其實一切不如意，都不是件大不了的事。

7、打開音樂，隨歌而舞：使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

8、利用運動：規(guī)律性運動可。

9、什么都不做：要放下所有的事物，每個人都需要有段空白時間。

10、這個世界并不完美：必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，

二.心理小竅門

1.不可過分注重考試焦慮,這個現(xiàn)象人人都有,有一點點緊張,不要在意

2.把焦慮的原因?qū)懺谝粡埣埳?加以批駁,如果自己辯論不過跟家長,知心朋友交流,做出合理的解釋.

②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

⑥凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

.臨出門前要穿上最合適,舒適,干凈的衣服,照照鏡子,給自己美好,愉快,輕松的表情和目光,對自己摸摸說兩句極力的話,進了考場要慢呼吸,放松

3.在嚴(yán)肅的緊張的氣憤中,考生在遇到難題時,如果平常能做的題目到考場上一時做不出來,可以先放一放,把注意轉(zhuǎn)到另一個題目上去,有時還可以立即停止大卷，去思考最感興趣的事,轉(zhuǎn)移注意力,克服怯場的效果.

緩解緊張:在精神緊張時緊握左拳,然后隨著精神進正的減退,慢慢放松緊握的拳頭,精神也會漸漸地放松下來,這種方法對克服怯場現(xiàn)象的發(fā)生也有一定的效果.

三、自我暗示上的放松：

③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

心理咨詢師:

1.當(dāng)感到緊張時,可以閉上眼睛,默默回想自己以前某次十分水利而輕松通過考試的情景,回想的越逼真越好,然后不斷的在心中告戒自己,這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過

2.進行積極的自我暗示“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”?！拔铱荚嚲o張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

3回憶過去考試中成功的體驗，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強?！贬槍@種意念，引導(dǎo)自己辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要!班里確實有比自己更強的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比自己強，這是無根據(jù)的?！笨荚嚬倘灰馕吨说母偁帲蛡€人的發(fā)展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那么，個人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記?。鹤ゾo時間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。

三------意識上的放松：

一、不要把高考看得太重

1、高考不過是人生道路上的一個驛站，以后的路還很長，很遠(yuǎn)。

2、把自己放入大自然中，面對大海，大山，大地，面對人類社會的歷史長河，個人的得失實在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上大學(xué)看得很重很重。

二、期望不要過高：比賽前不老是想萬一金牌得不到怎么辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。

有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個目標(biāo)，但考前要放棄這些念頭。奧運會賽場，哪個運動員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利于水平的正常發(fā)揮的。對參加重大比賽的運動員來說，有一個專門的心理訓(xùn)練項目，主要目的是使運動員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎么辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。

高考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學(xué)習(xí)和運用起干涉作用。萬一……我該怎么辦？使自己的心理經(jīng)常處于一種焦慮狀態(tài)，不利于學(xué)習(xí)，不利于考試的正常發(fā)揮。所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。

面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態(tài)。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學(xué)習(xí)效果，還會影響身心健康（如有的學(xué)生吃不好、睡不著，甚至引起神經(jīng)衰弱、消化道潰瘍等疾?。?。

辦法一：預(yù)防性學(xué)習(xí)法?？荚嚱箲]的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學(xué)習(xí)，提高實力，從而增強自信心，是預(yù)防考試焦慮發(fā)生的根本途徑。

辦法二：集體復(fù)習(xí)法。不要一個人孤單地復(fù)習(xí)，要盡量和大家一塊復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)中的交流和大家在一起時的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。

辦法三：節(jié)律復(fù)習(xí)法。不要臨急抱佛腳、“開夜車”，早點開始復(fù)習(xí)，制定好有規(guī)律的復(fù)習(xí)計劃，按部就班，有張有弛，復(fù)習(xí)效率會大大提高。

辦法四：想象脫敏法。想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。

辦法五：動機調(diào)節(jié)法。不要太執(zhí)著于拿高分，適當(dāng)降低一下期望值；或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗自己的一種方法。

考試時緊張怎么辦

考生要在高考考場上真正發(fā)揮出自己的水平，訣竅就是一個“穩(wěn)”字——穩(wěn)定心態(tài)，穩(wěn)步答題。所謂穩(wěn)定心態(tài)就是要學(xué)會與緊張同行，把它控制在適度的水平上，集中注意，從容應(yīng)對，臨亂不懼。而穩(wěn)步答題就是本著“每分必爭，分分積累，會做不錯，敢解難題，堅持到底”的原則，爭取最大的收獲。其實穩(wěn)與不穩(wěn)都是相對而言的，當(dāng)考生在考場上避免了各種不穩(wěn)定的狀況，在遇到妨礙考生正常發(fā)揮的各種疑難或噠習(xí)�保�行У陌閹�腔髕疲�簿捅Vち宋榷ǚ⒒印?br>

高考在許多考生看來是一場相對特殊的考試，所以往往容易產(chǎn)生心理壓力，使得考生在考試過程中常會遇到一些平時考試中較少出現(xiàn)的問題，這個時候考生要穩(wěn)住陣腳，積極應(yīng)對，而且有下面的這些錦囊護佑著你，在考試的過程中大可膽大心細(xì)的向前走，如果遇到障礙，可以按照錦囊的指導(dǎo)，把它們個個擊破。

◆錦囊一：頭腦空白時請揭開

考生自訴：“考試剛開始的時候，我的心都咚咚直跳，有種窒息的感覺，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫的什么。等我安靜下來，別人已經(jīng)答了很多，于是我越急越慢?！?/p>

錦囊妙計：在等待老師發(fā)卷的時候，考生可以擯棄雜念，做深呼吸訓(xùn)練——深深吸進一口氣，屏住一會兒，然后慢慢呼出，心中默念放松放松，如此反復(fù)幾次。另外也可以抬頭看看窗外的風(fēng)景，舒展心情。做題時可以反復(fù)多讀幾遍題目，不要著急求快擔(dān)心速度，大家都知道火車在啟動時也非常慢，但是后面行進起來卻很平穩(wěn)，考生可以把自己想成是一列火車，慢慢的開始啟動，然后平穩(wěn)得運行。其實別的很多同學(xué)都和你一樣，別看他們埋頭做題，其實也在心中打鼓，做得未必快，快了也未必好。

◆錦囊二：記憶堵塞時請揭開

考生自訴：“考試時一些熟悉的內(nèi)容在關(guān)鍵時刻總時想不起來，可一出考場就想出來了，但也晚了?！?/p>

錦囊妙計：首先，不要驚慌，保持鎮(zhèn)定，要知道這是由大腦皮層抑制造成的，是暫時的。然后，可以通過聯(lián)想的方法，不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復(fù)習(xí)筆記，把回憶起的內(nèi)容迅速記下來，然后看能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果還是不能找到線索，那就把它先擱置一下，做別的題目，不用刻意去想它，也許在后面的題目中會得到提示，或者堵塞自動消失，就算最后還是想不出來也沒有關(guān)系，你可以想，這對全局只有微乎其微的影響。

◆錦囊三：遇到大題難題時請揭開

考生自訴：“一遇到難題，如果經(jīng)過一定的思考后還是找不到思路，我就會非常緊張，思路混亂，有的時候甚至無心解答，早早就有放棄的念頭?！?/p>

錦囊妙計：高考當(dāng)中遇到幾題不會做，或者從為見過的題目是很正常的事情，所以首先要在心理上接受它，而且你難別人也難，不必為此過度緊張，另外要克服畏難情緒，敢于挑戰(zhàn)。解決大題難題的有效方法是化整為零，變生疏為熟悉，把問題細(xì)化，個個擊破，大題難題通常是由一些基本問題組成，所以努力找出基本知識點的內(nèi)在聯(lián)系，在某些時候試著變換著角度來看問題，沉著應(yīng)對，就算不能完全解答，能解答的部分都把它寫到試卷上。

◆錦囊四：瞻前顧后時請揭開

考生自訴1：“一些題目一時思路不清，需要費時思考，但我又不想放棄，可時間一長，又會影響后面，把它們放下，最后來答，但是回答后面的題目時又總是心神不定，總怕時間不夠，無法專心。”

考生自訴2：“考試時我總怕錯，每道題都要驗證好幾遍，才能放心去做下面的題。因此考試時間常常不夠，吃虧很多?！?/p>

錦囊妙計：把握答題節(jié)奏和速度，按第二小節(jié)技巧二中的指導(dǎo)，對考試進行時間規(guī)劃。用平常心對待每一道題，果斷答題，做過的題目和決定擱置的題目，一經(jīng)決定，立即把注意轉(zhuǎn)移到下一個題目上，做一題丟一題，做到以任務(wù)為中心，克服思想干擾。

◆錦囊五：考試突然慌亂時請揭開

考生自訴：“我將要考砸了！”“這套試卷中我怎么有這么多題無法動筆呢？”于是，就大冒冷汗，全身發(fā)毛，突然慌亂起來。

錦囊妙計：考試過程中，考生遇到難題，自我預(yù)言失敗，或者出現(xiàn)一些意外狀況如鋼筆損壞或者未帶齊工具等情況時，常會出現(xiàn)慌亂的情緒，當(dāng)然這種狀況主要是以考前預(yù)防為主，在考試過程中如果真的出現(xiàn)這種狀況，那么可采取下面這些應(yīng)急措施。一種是前面提到過的呼吸放松法，另一種是思路中斷法，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法時，果斷的對自己說“停，同時握緊拳頭，中斷思路，在情況好轉(zhuǎn)后，再迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。

◆錦囊六：考試快要結(jié)束了可還有幾道題目未完成時請揭開

考生自訴：“考試快要結(jié)束的時候，我還有幾道題目沒有做出來，聽著老師不斷的提醒時間，我渾身冒漢，思想十分的混亂，總是這題上沒停也一會，又到那題上耗耗時間，最終什么都沒做出來。”

錦囊妙計：在臨近考試結(jié)束時，如果考生還有一些題目未完成，會出現(xiàn)緊張情緒，這是很正常的。這時可以先停筆，稍為鎮(zhèn)定一下緒，然后果斷的選擇出自己較有可能解答出來的題目，暫時放棄別的題目，專心攻破一個目標(biāo)。此時，心理可以這樣想，慌慌張張估計最后什么也做不出來，那還不如慢點、鎮(zhèn)定點，能做多少算多少。

六個錦囊中包括了考場上的一些常見狀況，也許個別考生還會遇到一些特殊的情況，這時考生要把“穩(wěn)”字牢記在心，穩(wěn)住自己你就一定有能力很好的應(yīng)對，充分發(fā)揮自己的實力。

轉(zhuǎn)載的不過覺得說的很對可能對你有幫助就發(fā)了